U okviru 15. Tjedna psihologije na Hrvatskom katoličkom sveučilištu održali smo radionicu na daljinu za studente pod nazivom „Kako biti produktivan kad mobitel je tako divan? Savjeti i preporuke za pametnije korištenje mobitela u svakodnevnom životu“. Radionicu su vodile naše vrijedne studentice psihologije i članice istraživačke grupe Sara Jelovčić, Marija Rusan i Leina Radusinović. Svrha radionice je bila osvijestiti neprikladne obrasce korištenja mobitela, ukazati na učinke koje takvi obrasci korištenja mogu imati na svakodnevno funkcioniranje pojedinca i naposljetku ponuditi neke savjete za pametnije korištenje mobitela.

Budući da je naša radionica bila edukativnog karaktera, ovdje izdvajamo jednu zanimljivu strategiju suočavanja s prevelikom količinom stresa koja je povezana s neprimjerenim korištenjem mobitela (npr. Schmuch, 2020) i prikazana je u radionici. Ta strategija je „digitalni detox“ ili „digitalna detoksikacija“ (eng. digital detox) koja podrazumijeva potpuno i svjesno odvajanje od e-pošte, društvenih medija, vijesti i interneta općenito (Schmuch, 2020). Dosadašnja istraživanja ukazuju na dobrobiti „digitalnog detoxa“ u smislu smanjenja stresa uzrokovanog neprimjerenim korištenjem mobitela i povećanja osjećaja dobrobiti (npr. Liao, 2019; Fioravanti i sur., 2020; Schmuch, 2020).

Na sljedećoj poveznici https://take.quiz-maker.com/QEGQ7LDBV možete pristupiti upitniku kojeg smo osmislili za potrebe radionice na temelju prijašnje literature i vlastitih iskustava, a koji će vam kad ga ispunite preporučiti jedan od „programa digitalnog detoxa“, ovisno o vašim navikama korištenja mobitela. Predlažemo da pokušate primijeniti barem neke od savjeta koji su ponuđeni, a birajte one za koje smatrate da su vama prihvatljivi i izvedivi. Važno je imati na umu da se na velika putovanja kreće malim koracima. Sretno!

Letak: https://www.canva.com/design/DAE4f4HI78o/2LEefPDymh3XL7tVUNGiVA/view?utm_content=DAE4f4HI78o&utm_campaign=designshare&utm_medium=link&utm_source=sharebutton

Literatura:

Anrijs, S., Bombeke, K., Durnez, W., van Damme, K., Vanhaelewyn, B., Conradie, P., Smets, E., Cornelis, J., de Raedt, W., Ponnet, K., & de Marez, L. (2018). MobileDNA: Relating physiological stress measurements to smartphone usage to assess the effect of a digital detox. U C. Stephanidis (Ur.), Proceedings of the 20th International Conference HCI International 2018 – Posters’ Extended Abstracts Part II . Springer International Publishing. (str. 356–363) https://doi.org/10.1007/978-3-319-92279-9_48 

Fioravanti, G., Prostamo, A., & Casale, S. (2020). Taking a short break from Instagram: The effects on subjective well-being. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking23(2), 107-112. https://doi.org/10.1089/cyber.2019.0400

Liao, W. (2019). Put your smartphone down: Preliminary evidence that reducing smartphone use improves psychological well-being in people with poor mental health. Doctoral dissertation, University of Otago.

Schmuck, D. (2020). Does digital detox work? Exploring the role of digital detox applications for problematic smartphone use and well-being of young adults using multigroup analysis. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking23(8), 526-532. https://doi.org/10.1089/cyber.2019.0578

Wilcockson, T. D., Osborne, A. M., & Ellis, D. A. (2019). Digital detox: The effect of smartphone abstinence on mood, anxiety, and craving. Addictive behaviors, 99, 106013. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2019.06.002

Hrvatsko katoličko sveučilište